在我们日常生活中，罗非鱼是比较常见的一种食物，它的营养价值是非常的高的，有许多人都喜欢吃它，那您知道吃罗非鱼的好处有哪些吗，平时罗非鱼又有哪些健康的做法呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　　罗非鱼是什么

　　罗非鱼是一群中小型鱼类，它的外形、个体大小有点类似鲫鱼，鳍条多荆似鳜鱼。广盐性鱼类，海淡水中皆可生存;耐低氧，一般栖息于水的下层，但随水温变化或鱼体大小改变栖息水层。通常生活于淡水中，可以存活于在湖，河，池塘的浅水中。

　　它有很强的适应能力，且对溶氧较少之水有极强之适应性。绝大部分罗非鱼是杂食性，常吃水中植物和碎物。此鱼在面积狭小之水域中亦能繁殖，甚至在水稻田里能够生长。目前我国养殖的主要有尼罗罗非鱼、莫桑比克罗非鱼、奥利亚罗非鱼。

　　吃罗非鱼的好处

　　1.罗非鱼能够有助于降低血液中胆固醇和中性脂肪，调节血压，强化肝功能，促进胰岛素分泌，促进视网膜发育，帮助视力恢复。

　　2.罗非鱼含有DHA和EPA。大量研究表明，DHA、EPA有助于人类大脑和视力发育，有助于维护人类健康并预防心脏病、高血压、高血脂、关节炎、中风、皮肤病等多种疾病。

　　3.罗非鱼视黄醇含量高，视黄醇有助于防治夜盲症、视力减退，有助于治疗多种眼疾，维护免疫系统正常功能，祛除老年斑，促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康，有抗呼吸系统感染作用。

　　4.罗非鱼硒含量丰富，硒是心脏代谢不可缺少的元素，具有很强的抗氧化作用，其效果是维生素E的50-100倍，具有较强的抗衰老和抗癌作用。

　　罗非鱼的做法大全

　　一、清蒸罗非鱼

　　材料：罗非鱼、蒸鱼豉油、姜片、小葱碎、姜碎、植物油、香菜。

　　做法

　　1、首先将准备好的罗非鱼用清水清洗干净，去掉鱼鳞、内脏、鱼鳃，留着备用。

　　2、蒸锅水开后，把处理好的鱼放在蒸锅中，表面放几片姜蒸10分钟;蒸好后把多余的水份控出。

　　3、把小葱碎和姜碎放在蒸好的鱼表面。

　　4、炒锅放植物油，适当比炒菜的多些，油热后把热菜浇在鱼表面。

　　5、根据口味在鱼表面淋上蒸鱼豉油，表面放香菜装饰。

　　二、红烧罗非鱼

　　材料：罗非鱼、葱、姜、蒜、干辣椒、辣酱、花椒、八角。

　　做法

　　1、首先将准备好的罗非鱼用清水清洗干净，去除鱼鳞、鱼鳃、内脏，切斜十字花，这样在外形上会非常的美观的。

　　2、热油锅将罗非鱼煎至金黄色，然后把所有备料全部一次倒入锅中，向锅中加如入适量的水。