原标题：肌肉男们这招“马达臀”认真起来基本无敌了，把我电晕了！

2019年年末大戏《庆余年》火爆登场，这部剧改编自猫腻的同名小说，轻喜剧+悬疑，节奏快，以及几位老戏骨的加持，无疑成为年末最大热剧。

在电视剧被广泛好评的情况下，李沁饰演的女主角“鸡腿姑娘”林婉儿，却有了很大的争议。

但是先不评价李沁的演技怎么样，众所周知，李沁一直是以瘦瘦小小的形象出现在荧屏上的。

前几天，莫名的微博上出现一个“李沁体重” 的热搜。我好奇点开看了看...难不成是戏里鸡腿吃太多“发福” 了？

原来，李沁在一则采访中，谈及自己的体重，她说：现在是最胖的时候，90斤...

当被记者问到女生多少斤算胖？

李沁又说：“看你的身高吧，如果说像一米六五的话，我觉得一百斤就会偏微胖一些吧。”

网友们立即大呼正常人和女星对体重的理解是差着次元吗？是我们不配吃饭了。

李沁公布体重后，遭到了知名作家刘信达的吐槽，他表示希望李沁树立正确的美学观念，不要一味的以瘦为美，不怕带坏青少年吗？

其他网友对她的吐槽也紧接而来...

女明星的疯狂节食之路

虽然明星减肥的成果看起来都格外明显，实际上我们只看到她们光鲜靓丽的一面。

为了追求镜头中的完美，女星们肯定是无所不用其极的向纸片人方向靠拢。极端的减肥方式会让她们不能正常好好地吃一顿热饭。

舒淇曾经说过：“胖，就是犯罪” ！

而且，她认为自己煮的东西，煮的时候闻闻油烟味就闻饱了！

曾经在101舞台上还有些婴儿肥的 段奥娟一个月瘦了12斤

她表示在减肥期间她每天只吃一顿，只会吃早餐...

张天爱两年只吃黄瓜水煮蛋，所谓的放纵也只是吃炸鸡不吃鸡皮，还只吃一丢丢......

郑爽在减肥的时候，是能够从早到晚都不持东西，就只喝水

颖儿甚至尝试过非常危险的减重方法：每天只吃一粒老干妈，饿了就睡觉。

肥胖仿佛一把时刻悬在女星头顶的剑，她们丝毫不敢懈怠和放松。

但自律≠自残！

极端的减肥方法确实能换来较轻的体重，可真正判定身材的标准并不只是单纯的体重！

那么今天就彻底的和大家说一下什么才是好身材的标准。

体重和瘦体重分别是什么？

自从开始减肥之后，体重秤快要成了“打卡机”，每天早上第一件事就是“上秤”，晚上确认过数值才能安心睡去。

然而当体重掉下来，却发现小肚腩依旧未除……为何体重如超模，身材却天差地别？

减肥的人大都会通过体重来判断自己是否肥胖，体重是秤上的一个数字。

很多人只知道体重，却不知道还有一个概念叫做瘦体重。

先说体重，是我们身体各部分的总重量。

宏观角度讲，包括：60～70%的骨骼+骨骼肌+骨连结、25%的内脏系统、5～7%的神经系统+心血管系统

微观角度来讲，包括：水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素。

但水的比重可以达到总体重的70%左右，一些极速减肥法声称一周瘦十斤甚至二十斤，掉的不过是水而已，因为身体内的水流动性最强也最不稳定。

瘦体重的概念：

肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。脂肪称为脂体重（或称肥体重），非脂肪称为瘦体重（或称去脂体重）

由身体细胞重量（BCW）、细胞外水分（ECW）、和去脂的固体部分（FFS）组成，其主要成分是骨骼、肌肉等。

换句话说，瘦体重越高，体脂越低，身材也就越好。

但瘦体重中的的骨骼、器官重量基本是无法改变的，于是想要增加瘦体重，就只能从肌肉上下功夫。

而节食、绝食等减肥法确实能让你在短时间内大瘦，但也严重破坏了瘦体重，最后的结果只能是胖胖瘦瘦往复循环。

切记，不迷恋体重秤上的数字，是健身入门的标志。

身材判定的方法有哪些？

体重并不能准确反映我们的体型胖瘦。生活中我们经常看到两个体重、身高差不多的人，可是外观肥瘦却天壤之别。

比如，虽然都是50公斤的身材，同一个人，可是健身前跟健身后体型差太多了！

▼身材好不好是能摸出来的

最简单的方法是：自然放松身体，在手臂、腹部、背部垂直放松的情况下，靠手的力度去测量体脂肪状况。

捏提费力，两指间距离较小，说明脂肪并不厚。而如果不需要捏提脂肪就自然下垂晃动，那啥也别说了，麻溜立刻赶紧减脂吧！

但，不少人在减肥时会经历减重平台期，当发现体重下降停滞时，焦虑的心态往往会成为放弃减肥的导火索。

但如果你用科学的方法测量身体数据，便能保持信心，最终平稳度过瓶颈期。

那么，如果想要更具体的了解身材状况有哪些科学方法呢？

▼BMI的计算

首先要介绍的一个指标是国际上通用的BMI指数（体质指数），健身的小伙伴对（BMI）都不会陌生。

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公式如下：

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

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这个数字是目前国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准，并且相当程度上反映了一个人的健康状况，可以说是一个中立而可靠的指标了。

用体重和身高取样对比，胖不胖一组数字就能给出答案，科学又直白！

▼体脂率的测量

胖不胖不看体重，也不决定身形，而体脂才是决定你体型的关键。同样的体重，往往有不同的体脂率。

标准值：男性10%-20%，女性18%-25%。

体脂率是身体中脂肪占总体重的百分比，需使用专业仪器进行测量。

一般女性体脂在20～22%的时候就能大概率拥有马甲线，而对身材要求更高一点的仙女也可以向18%突击。

不过并不建议仙女们向16%及以下突击，因为脂肪并非一无是处！

过于纤瘦的身材无法撑起蜜桃臀、马甲线，真正的好身体需要肌肉的支撑，然而肌肉是有重量的。换句话说：好身材是有分量的。

营养不够均衡会伤害到脑细胞的正常运作，因此记忆力可能会大打折扣。

过瘦的人往往肠胃功能较弱，引起消化不良。

过瘦也影响骨骼，很容易出现骨质疏松，因而发生骨折风险。

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▼腰臀比的测量

好身材的标准怎么能少的了腰臀比呢！

标准值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8

测量方法：

腰臀比=腰围/臀围。测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。

如果想让自己的身材在人群中轻易脱颖而出，那么就需要一个完美的腰臀比，黄金腰臀比为0.7。

短时间内体重波动大是为啥？

有朋友在后台问：我体重早晚差别大，饭前饭后差别大，一天暴肥4～6斤，难道自己是天赐精选的易胖体质？

这是怎么回事？下面告诉你原因，可别自己吓唬自己了。

水分、盐分、碳水的摄取量过多以及力量训练后的肌肉纤维修复都会导致体重短时间内猛增。

而酒精由于加速两肾脏的过滤作用，会导致的体内储存的部分水份被排泄到体外而造成体重猛降！

说到底都是由于体内的水分的储存量在作怪！

“1KG棉花和1KG铁哪个重”的问题大家都有答案，那同理，体重不能作为衡量身材好坏的标准。

但单纯的减少饮食是对自己身体不负责任的体现，只有通过适当的运动和均衡的饮食两者结合，才能拥有真正的好身材！