“每逢佳节胖三斤”，春节结束，不知道又有多少小伙伴收获了“圆肚子”、“大圆脸”、“粗胳膊”……

春节因为整天大鱼大肉，宅在家不运动，过多的脂肪堆积到了腹部，相信很多小伙伴已经安排起了腹部减肥计划。

准备通过仰卧起坐减肚子的小伙伴，小编在这里要提醒一下，仰卧起坐并不适合所有人，常做“仰卧起坐”可能对腰椎不好。

仰卧起坐最初的设计是为了锻炼腹肌，提高腹肌的力量，它原本的设计理念是合理的。

我们进行锻炼，如果躯干有一圈肌肉腰围，前面腹肌，后面腰肌，前后都有很强的肌肉，可以对躯干起到保护作用。

但是值得注意的是，仰卧起坐会对腰部产生过大的负荷。

在所有的有负荷的动作中，为保护腰椎，腰椎最好在中立位，而仰卧起坐是在做腰椎屈曲的动作，反复的腰椎屈曲和用力的负荷，是造成腰椎间盘突出的原因之一。

在预防腰椎间盘突出和腰痛患者训练上，我们不建议做仰卧起坐，但 可以选择仰卧起坐的替代方法——卷腹动作。

卷腹方式：

人平躺在床上，保持中立位，只是让后脑勺和肩胛骨略微离开床面1cm左右。

这个动作需要肌肉收缩，但是对颈椎、腰椎没有过多的伤害。

为什么说常做“仰卧起坐”对腰椎不好？

顾新

北京医院康复医学科主任 主任医师

happy new year