随着疫情政策的开放，大家都经历了“小阳人”到“阳康”的转变，但疾病虽然过去了，很多人做事却还是感觉力不从心。

为什么我还没干什么就感觉好累啊？

这其实不是某个人的个人感受，而是许多人的心声。既然感到疲惫，那不妨让我们“慢”下来。

为什么“阳康”后会感到疲惫？

这其实属于正常现象，也是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状[1]。

图片来源：摄图网

当感染新冠后，体内的免疫系统会和新冠病毒展开“大战”，这也是为什么许多人都会出现高烧的原因，尤其是身体越好的好发烧度数越高。但这场“大战”只是将病毒驱逐体外，身体的消耗却是实打实的，因此后续会出现疲劳的情况，其实就是身体消耗过大但恢复没有及时跟上的结果。

“阳康”的乏力和狼疮的乏力一样吗？

不太一样。

这两者症状相似，但原因却不相同。狼疮患者也会出现乏力的症状，这是由于心理因素的影响、慢性的疼痛及其他原因导致的睡眠治疗下降，即休息不当引起的乏力。

研究也表明[2]，充足的睡眠和适量的运动可以改善狼疮患者的生活质量。如果是休息后也不能缓解的乏力，同时伴有狼疮症状的出现，如脸上出现红斑、关节对称性疼痛、检查提示尿蛋白升高等，可能是狼疮复发的前兆，最好去医院进行检查。

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新冠病毒感染恢复期的患者与狼疮患者的乏力在症状上没有明显区别，因此到底是新冠引起的还是狼疮引起不好区分。但新冠病毒造成的乏力可以在医生指导下通过服用补血益气的药物加速恢复，或通过补充营养、规律生活、健康作息一段时间后自行恢复，具体恢复时间根据个人身体状态有所不同。

让脚步“慢”下来

既然处于恢复的大家身体还感到疲乏，那就让我们脚步慢下来，仔细调养，充分休息我们的身体。想要好好调理，就要从以下方面着手：

运动“慢”一点

处于新冠恢复期的病人切不可立即运动。想要恢复运动，至少要在症状消失后至少休息10天后再开始运动，且开始运动前要保证嗓子痛、鼻塞等症状完全消失。

即使如此，感染后完全恢复了也要随时关注自己的身体状况，如果出现心慌、心跳加速、呼吸困难等症状，最好去检查以下心电图及胸片，保证没有心肌炎或肺炎。如果一切正常，完全康复后2周就可以开始运动了。

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但运动也不要心急，刚开始运动最好以恢复性运动为主，如瑜伽、拉伸等。3~4天后就可以开始低强度训练，根据个人情况开展，感到有点吃力就停下休息。一周后再逐渐恢复到常规的训练内容。千万注意不要急于上强度，以免诱发心肌炎，甚至猝死[3]。

饮食“慢”一点

如果一些患者感染的是“干饭株”，不仅没有因为病毒感染而食欲不振，反而食欲大开，吃的更多了，甚至不会觉得撑。这种情况也不能随意进食。

吃饭要按照三餐规律来吃，三餐中间饿了可以补充牛奶、水分或食用一些坚果、水果等。吃正餐时，按照感染前的量进食，切不可“能吃多少吃多少”。过度进食会导致胃肠道不适，影响正常的代谢消化，甚至造成便秘、肠梗阻。

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如果感染新冠后食欲不振，也不要强迫自己吃饭。一开始从简单清淡的食物开始，如山药粥配榨菜、汤面条等。也可以想想自己平时爱吃什么，投其所好引导进食。或者在做饭时花一点心思搭配色彩，引诱食欲。但不要着急，能吃多少吃多少，比起强迫饮食，少吃多餐才是更健康的饮食方法。

工作“慢”一点

在日常工作时，一定要保证自己不会过劳。可以选择番茄工作法遵循有工作有休息的规律进行，即完全专注工作25min后休息5min，4次循环后进行20min的长休息。也可以按照自己的节奏规律，确定工作的优先顺序，制定合理计划，保证任务在自己的掌控之内。安排每日任务时，要给自己留出充分的休息时间。有条件的人尽量在中午时间进行午休，可以给下午的工作提供能量。

这里也给大家推荐四象限工作法[4]，将任务分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四个方面。最好每天的精力都用在重要不紧急的任务上，既能保证工作内容，也能给自己留下充足的时间休息，不会太过焦虑。

心情“慢”一点

或许有些城市之前一直随意出门，刚能随意出门又感染了新冠让一些人心情十分不畅。但不论何时，保证一个好心情是身体健康的基础。

不论是“阳康”的人还是没有“阳”过的人，都应该使用平和的心态去面对新冠这件事。生活恢复正常是大势所趋，我们终究会回归平和的生活。

与其焦虑对待新冠，不如将注意力放在自己的爱好上，在家的人可以看看自己许久之前想追的剧，想看的书。有机会出门的人可以找找熟悉的城市中那些陌生的地方给自己放松。即使遇到不顺心的事，也要想到明天会有更美好的事情到来。让心情“慢”一点，让生活也“慢”一点。

写在最后

让生活“慢”下来就是我们对待生活最好的态度。新的一年来了，上一年的不顺心都已经过去，让我们用期待的目光迎接下一年的到来，抛去烦恼，重新开始。希望大家都能过个好年，接下来的一年一切顺利！

 

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