在现代社会中，忽视睡眠质量已成为普遍现象。

许多人在结束一天的工作或学习后，晚上回到家中，往往会选择坐着看电视或玩手机，几乎不进行任何活动。

随着时间的推移，这种生活方式可能会导致睡眠时间的减少和睡眠质量的下降。

2024年7月16日，新西兰奥塔哥大学的研究人员在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》期刊上发表了一篇引人注目的研究，题为“Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults：a randomised crossover trial”。

这项研究揭示了简单的晚间体重阻力运动会如何帮助健康成年人延长睡眠时间，并为我们提升睡眠质量提供了新视角。

研究团队招募了30名年龄在18至40岁之间的健康参与者。

在实验期间，参与者每周在受控实验室环境中完成两次四小时的课程，实验分为两组：一组在四小时内连续坐着，另一组每30分钟进行一次为期3分钟的体重阻力训练。

训练包括简单的深蹲、提踵和站立膝盖抬高等练习，每项练习持续20秒。

干预前的数据显示，参与者每天平均睡眠时间为7小时47分钟，久坐时间为10小时31分钟，身体活动时间为4小时55分钟。

研究人员通过加速度计跟踪参与者的日常活动和睡眠，以确保数据的准确性。

结果发现，参与者在进行晚间体重阻力运动后，当晚的平均睡眠时间延长了29.3分钟。

虽然睡眠效率、入睡后觉醒时间和觉醒次数在两种实验条件下没有显著差异，但这项结果依然表明，进行简单的体重阻力运动可以有效增加睡眠时间。

此外，研究还发现，体重阻力运动不会扰乱后续的睡眠和身体活动模式，表明这种运动方式非常适合融入日常生活。

该研究使用的体重阻力运动非常简单，不需要任何器械，且容易被普通人接受。这使得它们成为一种理想的睡前锻炼选择。

可见，对于那些在忙碌的一天之后仍然希望改善睡眠质量的人来说，每晚花费几分钟进行这些简单的练习，不仅可以增加睡眠时间，还能提升整体的生活质量。

总的来说，这项研究为我们提供了一条简单而有效的提升睡眠质量的途径。

所以，千万别小看睡前那一小段时间的运动，它很有可能会成为我们改善睡眠的关键一步哦！

参考文献：

DOI: 10.1136/bmjsem-2023-001774