导读：女性更年期不吃药怎么养，怎么预防女性更年期吃什么食物好。很多妇女步入中年后，常会出现或轻或重的不舒服症状如心悸、失眠、难入睡或早醒、腰酸背痛、频尿、头昏、思考力不集中，就医时也不知该看那一科，实际上诊察后也没有真正疾病，结果成为徘徊在家医科、妇产科、精神科门诊的人球，其实这些不舒服的感受来自荷尔蒙不协调，很可能是更年期早期症状。

女性更年期不吃药怎么养 怎么预防女性更年期吃什么食物好

　　女性荷尔蒙的影响不单在性器官，它的影响全身无所不在。 因为雌激素在人体的受器超过300个，分布在许多器官中，除了生殖器子宫、卵巢外，骨骼、肝脏、脑部、膀胱、肺脏等都有雌激素的接受器。 所以更年期症状不只是生理面临转变，也会有多种器官功能失去平衡的表现。 有些妇女出现失眠、焦躁、忧郁，常被归咎于忧郁症、焦虑症或空巢期适应的问题，但背后的因素其实是人体300个受器因女性荷尔蒙开始退化而发出不平的声音。

　　使用人工合成荷尔蒙疗法是否会致癌，是很多妇女心中的疑虑。 虽然经过妇产科医师澄清其安全性，但勉强忍受更年期的症状，降低生活质量也不必要，应该从生活型态改善，减压饮食、运动着手，再加上天然营养品或草药作为辅助治疗。

　　善用东方饮食

　　东方人乳癌发生率较低，且更年期症状较西方妇女轻微，研究发现与其饮食文化有关。 建议多食用东方传统大豆制品，富含大豆异黄酮(是一种植物性雌激素)例如豆腐、味噌、纳豆、豆浆等，另外，中草药中当归、熟地、杜仲、枸杞等也含有异黄酮。

　　西方草药

　　北美黑升麻(Black Cohosh)，美洲原住民称为「女人根」，已有长久历史用来改善女性更年期不适，而全世界草药管理最完备的德国草药管理E委员会通过，肯定用于治疗更年期妇女症状，对改善热潮红效果最好，缓和焦虑、阴道干燥也有帮助，亦可用于尿失禁，安全性高，偶而会有肠胃不适情形，不建议连续使用六个月以上。

　　天然荷尔蒙疗法

　　如果温和的辅助疗法无法改善所有的症状，可以加入植物性雌激素，来源常是大豆、墨西哥山药，制剂型式有口服、乳膏、阴道塞剂及阴道乳膏。 这类荷尔蒙在人体代谢方式，比较接近我们的自然荷尔蒙，只是这类制剂属于天然补充品，有些不以药物列管，质量参差不齐，使用前应确认来源。

　　理想的荷尔蒙疗法，必须依据个人的需求，缺什么才补什么。 因此补充之前和之后都要抽血检验，雌激素与黄体素的比例，毕竟「平衡」才是最舒服的状态，以期达到平顺渡过更年期的终极目标。