导读：运动对减肥的重要性是无庸置疑，但在减肥门诊中发现，肥胖者常是几乎不运动者，如何让一个平常不运动的肥胖者，愿意开始运动、接受运动，又可轻易跨过运动的门坎，便是我心心念念思考的课题。

每天坚持健走有氧运动减肥 轻松消除腰腹赘肉

　　回归这些年减肥门诊临床心得，唯有越人性的减肥法，才越能持续且长久，唯有越人性，才越有效。 这就是我为什么设计摇滚健走的心里初衷。 我需要设计一个一般平凡人都可以轻易上手的运动、连70岁阿嬷都可一分钟学会、大肌肉都运动到可增加热量消耗、避免运动伤害、不需要借助器材、不受场地限制的运动-「摇滚健走」于焉诞生。

　　最好的减重运动-快走

　　近年来吹起一阵慢跑风潮，各式各样的慢跑噱头，确实大大提升了人们运动的意愿。 不过，慢跑虽然是个好运动，还是要留心其运动伤害，反而人人都可以做的「快步走」，对减肥才是最好最简单的运动。 所谓的快走是每秒走2步，每分钟约走120步。

　　若没有运动习惯的人，刚开始快走不需做得很累，但习惯以后， 要尽量每次持续30分钟。 建议不妨准备一个简单又便宜的计步器，一早起床就挂在腰上，告诉自己：日走一万步，健康有保固，努力达成一天一万步的目标。

　　而针对鲜少运动的肥胖者，我特地设计了一套摇滚健走，让大家不再视运动为畏途，轻松加入运动一族的行列。

　　简单又有效的摇滚健走

　　摇滚健走只是把我们平常都会的走路运动做延伸，藉由手肘大幅摆动带动上半身，然后借着抬腿的角度，拉开腰、腹、臀部和大腿，这些部位也是我们最容易堆积脂肪的部位。

　　这个运动非常简单，人人都可以做，专门针对我们腹部、臀部、大腿的脂肪消耗，像一般的快走一样，维持一秒钟走两步，一分钟走120步，其实这样所消耗的热量接近慢跑消耗的热量。

　　摇滚健走有很多好处：

　　第一、没有场地、天候、器材的限制，室内室外皆可做，不管是在户外运动场、公园，或是家里的客厅、厨房、浴室、房间等任何地方都可以做，完全不怕外面刮风下雨，也完全不需要用到运动器材。

　　第二、这个运动本身不需要弹跳，可避免膝踝关节的受伤，因此较不会造成运动伤害。 假设现在要求一位已经十分肥胖又没有运动习惯的人，突然开始慢跑或其他剧烈运动，很容易就会有运动伤害，但「摇滚健走」不需要弹跳，可以大幅减轻运动伤害。

　　第三、这套运动最大的好处就是学习容易! 只要可以正常走路的人都能学会，即使从来没有常态运动的人，也可在短短一分钟内学会。 此外，摇滚健走不仅可以快走前进，还可以原地做，没有场地的限制。 所以大家有空就可以做，边看电视也可以边做，洗澡进浴室前可以也不妨先做摇滚健走，流完汗再洗个清爽的澡，一身清爽无比。

　　想到就做，随时都做，无形之中就可以增加很多的热量消耗。以下是摇滚健走步骤解说， 跟着音乐动起来， 效果更好喔!