导读：孕期如何长胎不长肉，孕期长胎不长肉的秘诀。孕期运动由浅而深逐步建立，孕期前三个月仍处于不稳定期，尤其怀孕一个月内更是。 因此，怀孕前没有运动习惯的孕妇，不妨先在平坦路面上以散步方式进行;怀孕三个月后，可以开始尝试走有斜坡角度的路面来提升心跳速率，但还是以不震动、不过度为宜。 我自己从知道怀孕起三个月内，都先以散步当运动，怀孕第四个月后才开始进行本书的孕期运动。

孕期如何长胎不长肉  孕期长胎不长肉的秘诀

　　一套孕期可以进行的运动，这套重训运动主要是先强化身体大肌肉群，再加强小肌肉群的锻炼。 有些人一开始听到「重训」两字就被吓到了，以为要做什么很大改变，其实重训就是透过由浅而深的训练，帮助你增加身体各部位的肌耐力，对于平时没有运动习惯的孕妇，孕期逐步增加运动是非常重要的一环，不仅可以帮助你增加孕期好体力，也有助于产程顺利(两胎我的产程时间都不超过20 分钟)，甚至产后恢复也会比没有运动的人来得快喔。

　　另外，有些人认为有氧运动就是必须做游泳或是跑步这类运动，其实只要能够增加心跳速度的动作，像是简单的拿东西，或是举高的锻炼都会增加心跳与呼吸速率，这都算是有氧运动的一种。 孕期运动没有大家想象的「危险」和「困难」，关键还是在于平时累积建立起来的「持续」运动习惯。

孕期如何长胎不长肉  孕期长胎不长肉的秘诀

　　蹲下站立的动作►训练大肌肉群

　　小肌肉群(局部)训练概念

　　说明︱ 以深蹲为例(体力好的人，可依书中建议做10 次，体力差者依自己体力负荷决定次数，重点不在次数多寡，而是能每天持续做。 )

　　动作︱ 深蹲动作做到最后一次时，蹲下时先停住，做上下微幅2公分蹲坐，锻炼小肌肉群，最后蹲至最低，再留停10 秒后起身站立。

　　蹲下后上下微幅运动、停留10秒►训练小肌肉群

　　功效︱ 最后一次渐进式停住10秒的小肌肉群锻炼，可以针对孕妇做有效的局部小肌肉群锻炼，不要小看这些的训练，运用在自然产用力push时，这时腿和臀的小肌肉群可以帮助顺产。 运用在产后，身体各小肌肉群可以帮助燃烧卡路里，恢复身材不易肥胖之外，日常生活我们也都是使用小肌肉群居多，像我们写字的手部、拿手机都是使用小肌肉群，所以锻练各部位小肌肉群，还可以保护自己日后不易受伤或拉伤喔!

　　PS. 提醒初次练习深蹲时，要小心避免跌倒，最好一旁有人可以支撑保护。