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以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

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根据美国心理协会显示，抑郁症是最常见的精神疾病之一，每年影响1480万美国成年人。

抑郁可能是由多种因素引起的，如遗传、童年压力或创伤以及大脑化学。

虽然我们经常将抑郁症与悲伤、哭泣和绝望等情绪痛苦联系在一起，而不太把抑郁和身体疼痛联系在一起，但研究表明，抑郁症也可以表现为身体疼痛。

重视这些生理症状和和重视情绪影响一样重要。

首先，这是一个很好的检验你身体和思想的方法。当抑郁期即将开始时，身体症状会发出信号，或提示你是否正在经历抑郁。

另一方面，身体症状表明，抑郁实际上是非常真实的，对我们的整体健康是有害的。

以下是7种最常见的抑郁症症状：

1. 疲劳或持续的低能量水平

疲劳是抑郁症的常见症状。虽然我们经常认为疲劳源于压力，但抑郁也会导致疲劳。然而，与日常疲劳不同的是，与抑郁相关的疲劳也会导致注意力不集中、易怒和冷漠。

2. 疼痛耐受性下降(也就是一切的痛都更痛)

你是否曾经感觉你的神经像着了火，但你却找不到任何身体上的理由来解释你的疼痛?

2015年的一项研究表明，抑郁症患者与疼痛耐受力下降之间存在相关性，而2010年的另一项研究表明，疼痛对抑郁症患者的影响更大。

这两种症状之间没有明确的因果关系，但有必要对它们进行综合评估，尤其是如果你的医生建议你服药的话。

一些研究表明，使用抗抑郁剂不仅可以帮助缓解抑郁，而且可以作为一种镇痛药对抗疼痛。

3.背痛或全身肌肉酸痛

早上你可能感觉还好，但一旦你开始工作或坐在学校课桌前，你的背就开始疼了。这可能是由于压力，也可能是因为抑郁。尽管背痛通常与不良姿势或受伤有关，但它也可能是心理困扰的一种症状。

2017年一项针对1013名加拿大大学生的研究发现，抑郁和背痛有直接联系。

心理学家和精神病学家一直认为，情绪问题会导致慢性疼痛，但具体细节仍在研究中，比如抑郁和身体炎症反应之间的联系。

最新的研究表明，体内的炎症可能与我们大脑中的神经回路有关。人们认为炎症可能会打断大脑信号的来源，因此可能与抑郁相关，也为我们如何治疗抑郁提供思路。

4. 头痛

几乎每个人都会偶尔感到头痛。它们是如此常见，以至于我们经常把它们当作无关紧要的事情。

然而，你的头痛可能并不总是由压力引起的。如果你注意到每天头痛，这可能是抑郁的迹象。

与剧烈的偏头痛不同，与抑郁相关的头痛不一定会损害人的功能。国家头痛基金会将这种头痛称为“紧张性头痛”，这种头痛可能感觉像一种轻微的悸动感，尤其是在眉毛周围。

虽然非处方止痛药有助于缓解这些头痛，但它们通常会定期复发。有时慢性紧张性头痛可能是重度抑郁症的一种症状。

然而，头痛并不是唯一表明你的疼痛可能是心理上的。抑郁症患者通常会出现其他症状，如悲伤、易怒和精力下降。

5. 视力问题或视力下降

你是否觉得世界看起来很模糊?虽然抑郁可能会让世界看起来灰暗、暗淡，但2010年德国的一项研究表明，这种心理健康问题实际上可能会影响一个人的视力。

在一项对80人的研究中，抑郁的人很难看出黑人和白人的区别。研究人员称之为“对比感知”，这也许可以解释为什么抑郁会让世界看起来很模糊。

6. 胃痛或腹部不适

胃里那种下沉的感觉是抑郁症最明显的症状之一。

加剧的疼痛，尤其是当压力上升时，可能是抑郁的迹象。事实上，哈佛医学院的研究人员认为，胃部不适，如痉挛、腹胀、恶心等，可能是心理健康状况不佳的表现。

两者的联系是什么?据哈佛大学的研究人员称，抑郁可能导致消化系统发炎，而消化系统发炎也可能会导致抑郁。医生和科学家有时把肠道称为“第二个大脑”，因为他们发现肠道健康和心理健康之间存在联系。我们的胃里充满了有益菌，如果有益菌不平衡，就会出现焦虑和抑郁的症状。

均衡饮食和服用益生菌可以改善一个人的肠道健康，这可能也会改善心情，但需要进一步的研究。

7. 消化问题或排便不规律

消化问题，如便秘和腹泻，通常由食物中毒或胃肠道病毒引起，很容易认为肠道不适源于身体疾病。

但是像悲伤、焦虑和压力这样的情绪会扰乱我们的消化系统。2011年的一项研究表明，焦虑、抑郁和胃肠道疼痛之间存在联系。

疼痛是大脑交流的另一种方式。

如果你觉得不舒服，那就去识别和谈论痛苦的情绪，比如悲伤、愤怒和羞耻，情绪会在体内以不同的方式表现出来。

如果你在很长一段时间内都有这些症状，这些身体症状可能超出表面水平，那就和你的保健医生预约，要求进行抑郁和焦虑的筛查。通过这种方式，您的医疗服务提供者可以为您提供所需的帮助。

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