山西省中医院妇科 王金平

为什么睡觉

会越睡越累？

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。

然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得困怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢?

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气虚 明明睡够了，却感觉乏力

睡够了、睡饱了，醒来却依然感觉乏力，做事没有精神，晕晕乎乎，这种类似慢性疲劳的亚健康状态，多是一种气虚的表现。通常除了上面的症状，有时还会伴有自汗，心慌，胸闷，动则气喘等情况发生。

对于气虚的人群推荐喝黄芪水，可以补气升阳，益卫固表。

血虚 半梦半醒

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熬夜、过度思虑、脾胃功能差……这些都会导致血虚。血虚之后，心阴不足的人往往会心里虚烦，很容易失眠，半梦半醒，总是感觉自己好像是在睡觉，但又感觉没有睡着，一觉醒来，就像没睡过一样，会感到一身疲惫。

血虚者，日常可以适当多吃一些乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、鸭血、赤豆等食物。

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肝火旺 多梦

中医说：肝藏血，血舍魂。很多人在晚上睡觉时，会翻来覆去，多梦、心里感到烦闷，这很可能是肝火旺盛引起的。心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起床时自然就会显得疲乏无力。

有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。

脾胃虚 失眠

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“胃不和则卧不安”，为什么有些人晚上失眠睡不着，问问自己是不是又吃夜宵了？晚餐吃撑了？知不知道当你满足了自己的口腹之欲后，到了夜深人静时，脾胃还在加班加点帮你运化这些肥甘厚味啊！胃不和让你睡不着，长久还会导致脾胃气机失常，气血生化没了源头就更是雪上加霜了。

脾胃虚的人可以食用山药、地瓜、莲藕以及土豆等等，这些食物的淀粉和纤维素能够加快胃肠蠕动，同时起到保护脾胃的作用，对于脾胃虚弱的人效果很好。

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阴虚 心烦、内热

阴虚的人会有明显的内热，从而导致夜里心烦难以入睡，睡得不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。

阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜及其它富含维生素和优质蛋白质的食物，石斛、银耳也是不错的选择。

#除了这些原因以外#

#还有一些坏习惯让你越睡越累#

枕头过高

枕头的软、硬、高、低，对我们的睡眠有着直接的影响。

很多人习惯睡高的枕头。若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。

每个人的颈椎曲度不一样，合适的枕头需要与颈椎曲度吻合，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。

睡觉是一天中最放松的时候，挑选一个适合自己的枕头非常重要。

蒙头睡觉

天气一冷，不少人喜欢缩到被子里蒙头睡觉，暖和。

但这样会造成呼吸不顺，在被子里空气不流通，氧气减少，二氧化碳增多，时间一长对大脑危害极大。睡眠质量也会大大下降，容易做噩梦，睡醒后还会感觉头晕无力，精神倦怠。

睡前运动

如果是那种必须盖被子才能做的双人运动，自动忽略请继续。小编这里要说的是晚上有运动习惯的人，最好睡前3-4小时不要做剧烈运动。

因为运动时全身的细胞都被激活，而要平复这些兴奋至少得2-3小时，不易入睡。把运动时间提前是个不错的选择。

睡前用脑多

特别是白领办公室，有时候喜欢熬夜加班。大脑处于兴奋状态，思维也会越来越活跃，就算躺在床上也会难以入睡。

第二天上班时无精打采，精神不能集中，影响工作效率。工作没完成又要带回家做，这样就形成了恶性循环。

同理，睡前争吵、情绪激动也会影响睡眠，所以，睡前尽量做点有利于大脑放松的事情。

透支睡眠

一到周末就开启“修仙”模式，反正明天不上班，任性。疯狂熬夜之后，再疯狂补觉，极易打乱生物钟。就算补觉10小时，起床后可能还是会感觉脑子里一团混，困倦萎靡。

熬夜导致的后遗症很难通过补觉来弥补。所以，就算周末也不要放飞自我，按时睡觉，白天大把时光都是你的。

编辑/刘志友