立

LI DONG

冬

立冬

意味着冬季的来临

万物收敛、趋避寒冷

在养生方面大家应该注意什么呢？

一起来看看吧

立冬饮食

要遵循少食生冷的原则，可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

民间有句谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。冬季阳气向内，人们习惯进补，相对活动较少，因而体内易生痰热。此时进食萝卜，具有清热化痰、梳理气机、消积除胀的作用。

立冬吃饺子是多地的风俗。北方人大多喜欢的饺子是韭菜、茴香等馅料，能温通阳气，在冬季阳气闭塞的情况下，适当的食用对身体有益处。但若本就阳盛阴虚或津液不足的人群，却不适合食用。此类人群选择猪肉白菜或是白萝卜馅的饺子更为合适。

立冬养生

多晒太阳

冬季天气寒冷，人体和自然一样，处于“阴盛阳衰”的状态，经常晒太阳可以助长阳气、促进体内的血液循环、增强新陈代谢。

保持好情绪

要保持精神及情绪的稳定，避免烦扰、情绪过激，使体内阳气得以潜藏。

早睡晚起

睡前泡脚

要遵循“日出而作、日落而息”的原则。根据太阳冬季的起落特点，应早睡晚起，保证充足的睡眠。

睡觉之前泡脚、按摩足心，不仅可以驱寒保暖，还可以缓解疲劳、补肾、强壮身体、促进睡眠以及延缓衰老。

根据温度

调整衣物

衣着要根据温度的变化而调整，如果穿的过于单薄，处在寒冷的环境中，容易损耗人体阳气，易导致感冒、腹泻等疾患。

而衣着过多过厚、或室温过高则易使人体燥热出汗，不但阳气会随着汗液散失，人体的津液也会受损，与冬季养生潜阳养阴的原则相悖。

图文转载自：海淀区卫生健康委

— END—