肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部上逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限且日益加重，达到某一种程度后逐渐缓解，直到最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱与滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便作为主要症状的常见病症。针对肩周炎，我们推荐下面几种家庭锻炼方法：
 
 
躯体前屈，分腿站立，未患病的那一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节的周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
 
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
 
 

 
 
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
 
 
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
 
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