你没有听错,近日杭州,一位26岁的刘女士,172厘米的身高,体重只有100斤,到医院一检查,医生告诉刘女士,她内脏脂肪面积达到108c㎡,她体脂高达32.9%,蛋白质却只有7.0(正常范围8.3-10.1),属于典型的营养不良型肥胖。

 BMI指的是身体质量指数,国际上通过公式计算人体胖瘦程度和是否处于健康状态的标准,成人的BMI数值:

 过轻:低于18.5正常:18.5-23.9过重:24-27肥胖:28-32非常肥胖:高于32

 根据成年人健康BMI的计算公式:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m),将刘女士的身高、体重代入计算,得出刘女士的BMI=50kg÷(1.72×1.72)=16.9.低于18.5.身体属于过轻的状态。

 既然刘女士属于过轻、偏瘦的状态,为何她的体脂率却这么高,要知道正常的成年男性,体脂率是在13-18%,正常的成年女性,体脂率是在21-28%,刘女士体脂高达32.9%,属于偏高的水平了。

 在后续的问诊中,医生还了解到刘女士有严重的便秘,这也是她肚子肥大的主要原因之一。医生表示,过高的内脏脂肪会容易引起肥胖,很多女生小肚子大是因为内脏脂肪高引起的,因此减肥一定是减内脏脂肪,那怎么才能降低体脂率呢?

 一、饮食篇

 1、控制饮食的总热量

 女生减脂热量控制在1000~1500大卡/天,如运动量较大,可增加热量,不要过低,避免代谢降低。

 2、多吃优质蛋白质

 适量增加鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、瘦牛肉等优质蛋白质,对提高饱腹感和降体脂都很重要。

 3、碳水不能过低

 不要完全不吃碳水,否则会掉肌肉,升高体脂率,女性容易内分泌失调,可以用部分粗粮替代精粮。

 4、顿顿都吃蔬菜

 深绿色叶菜、瓜类、菌菇、番茄等多样化地吃,有助于补充纤维、降低升糖、减少腹部脂肪,有条件建议早餐也安排蔬菜。

 二、运动篇

 1、大基数(BMI>24以上)

 初期先以有氧为主,例如快走、慢跑、游泳、椭圆机、有氧操,全身刷脂,到中后期逐渐增加无氧塑形,提高代谢,增加燃脂效率,并预防皮肉松弛。

 2、小基数(BMI<24)

 无氧+有氧搭配一起练,先热身,再做无氧,后面做有氧和拉伸,也可以把有氧改为HIIT类运动,刷脂同时保留更多肌肉,不损代谢。

 3、小基数(BMI<21)

 无氧为主,多练腹部核心、马甲线、臀腿大肌群,增加肌肉率,减围度降体脂,让身体的线条更加紧致好看,有氧不宜过多,以免掉肌肉。

 根据刘女士的BMI,建议她注意饮食,选择小基数的无氧运动,平时可以适量做下深蹲、哑铃、局部塑形

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