有多少人入睡姿势是这样“登山式”的,不仅侧趴,还要高抬腿。看起来腿、腰背、胸椎都在“伸展”,很舒服很放松。

 其实,这种睡姿暗藏多种健康风险。

 综合多位专家观点,解释“登山式”睡姿是怎样伤身的,并教你选一个合适的姿势。

 上海长征医院骨关节外科主任医师符培亮表示,登山式睡姿会让腰和骨盆处在相对扭拧的状态,当人醒来以后就会感觉到腰酸背疼,时间久了,腰椎、髋部都会受损。

 登山式睡姿让腰椎旋转扭曲,引发腰部、臀部、胸椎疼痛,长此以往,会导致臀部肌肉劳损、骨盆倾斜、腰椎侧弯、胸椎侧弯。

 符培亮推荐两个健康的睡姿:

 侧卧:两条腿都弯曲起来,膝盖中间夹一个枕头,保持骨盆不发生旋转;在腰和床的空隙位置,垫一个小枕头或小毛巾卷,给腰部一个更好的缓冲作用。

 仰卧:平躺时如果觉得腰部下面比较空,可以在膝盖下面垫一个枕头,让腰和床面能更好的贴合,能有助缓解腰椎间盘的压力。

 这些舒服睡姿暗藏骨病

 一些让你倍感舒适的睡姿,可能暗示“骨头出问题”了。

 投降睡姿

 睡觉时喜欢把双手举过头顶,可能是神经根型颈椎病的征兆。

 这是临床中最常见的一类颈椎病,多由骨质增生、椎间盘突出等压迫神经根引发,可使肩背、上肢出现放射性疼痛、麻木。部分患者选用“投降式睡姿”后,正好使颈椎得到牵拉,减轻了神经根压力,症状便可得到缓解。

 影响上肢血液循环,可引发末梢神经炎等病;其次,肩关节周围肌肉的负荷较大,还会压迫“肩峰下间隙”,极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征;膈肌、胸廓等无法自然收缩,肺的呼吸也会受影响,可引发胸闷,让人感觉睡觉不解乏。

 同理,如果时常觉得胸闷气短,需举起双手、“掀起”肋骨、打开胸腔才能缓解,需警惕心肺问题。

 总趴着睡

 有些腰椎间盘突出患者喜欢趴着,这样确实可在一定程度上使腰椎回位,达到放松腰部肌肉、减轻痉挛疼痛的目的,但这只是急性期达到缓解的一个临时办法。

 如果总是趴着睡,为保证呼吸顺畅,头颈常偏向一侧,腰椎、脊椎就会长时间处于反弓、扭曲状态,反而使髓核进一步突出,加重不适。

 爱睡高枕

 神经根型颈椎病患者可能还喜欢睡高枕,因为枕头过低或没枕头时,颈部处于过伸(后仰)位,可造成椎间孔的孔径缩小,反而易加重症状,于是他们常会通过把头垫高的方式,获得一个相对较舒适的体位。

 除了增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻外,久而久之,颈部肌肉会发生劳损、挛缩,使颈椎位置发生微小变化,加重或引发各类颈椎病。

 不睡枕头

 因找不到合适的枕头,或总感觉不舒服,不少颈椎病患者干脆不枕枕头。

 椎间盘突出、骨质增生等直接压迫脊髓或供应脊髓的血管引发的脊髓型颈椎病,枕头太高时,患者颈部过于屈曲,椎管内脊髓被过度牵拉,症状易加重;

 椎动脉型颈椎病患者,颈椎退变造成椎动脉受压、供血不足,侧卧时枕头高了会挤压椎动脉,进一步阻碍供血,因此睡低枕或不睡枕头会觉得更舒适。

 颈椎本身的生理曲度就像一座桥,如果不睡枕头,桥底得不到支撑,拱桥会慢慢变塌(曲度变直),神经、血管逐渐受压,隐患更大。