《哎呀好身材》是张天爱的第一档常驻综艺。

她自评自己是个无聊的人，收工回屋，洗脸，卸妆，护肤，也不说话。几个小时过去躺下睡觉，什么事都没发生过。

在她的印象里，上综艺总需要干些事情，哪怕业余爱好，总不能让观众干巴巴地看她再正常不过的生活过程。自己敷完面膜往那儿一坐，有什么好录的呢？

“但是跟《哎呀好身材》的导演聊完之后，我突然觉得很轻松，她跟我说你什么都不用管，什么都不用演，我们什么剧情都没有，你就做你自己就好了。”

于是张天爱慢慢放开自己，在录制过程中越来越信任节目组。她叫来好朋友帮忙，甚至带上家人一起参与，分享她的生活和快乐。

她也借此机会，在家人面前做了一回脆弱的大人。

2015年《太子妃升职记》播出，张天爱“横空出世”，从此再没有在工作的路上停下过。她一部接一部地拍，《从你的全世界路过》《鲛珠传》《妖猫传》《爱情进化论》《武动乾坤》……再到目前为止票房近28亿的《中国机长》，她在电影和电视剧间来回穿梭，不敢松懈。

她只在嘴上说着想要生活，行动上从不兑现。人在比利时拍戏，明明结束准备去旅行，结果接到《中国机长》的邀约，掉头就回了国。

这是现阶段让她觉得快乐的事情，她顾不上，也没必要踩下刹车。

01

张天爱之前没上过常驻综艺，但是一些新的综艺出现的时候，公司都有去了解和讨论。她在前期讨论的时候就很没有安全感，因为综艺节目必不可少地要曝光自己的生活。

她之前参加《快乐大本营》《奔跑吧兄弟》《勇敢的一天》都是飞行嘉宾，舒适度和信任感不能在一期节目中被培养出来，所以她没有办法让观众看到真真正正的她，反而觉得不自在。

但是《哎呀好身材》中的她，是一个特别真实的她。她什么都没准备，这一天发生什么，节目组就拍到什么，什么都不发生就作罢，这让她一点压力都没有。

《哎呀好身材》是一档减肥生活观察真人秀，主打的是真实记录每位嘉宾的生活状态、饮食习惯和运动习惯等。张天爱在第一期就向观众展示了什么叫真正的“女明星的日常”，时刻不忘身材管理，不放过任何机会锻炼。

想吃炸鸡怎么办？皮揪掉，捏一小块肉放进嘴里，还要说“其实鸡肉不胖人的。”

这是普通人难以企及的自律，但是张天爱维持了很多年。

“我觉得这件事情对于我来说不是坚持，因为你提到‘坚持’两个字的时候，会觉得这两个字中间带着一点辛苦和勉强的。”

减肥和健身是张天爱生活中的一部分，是她的生活习惯，在经过六七年甚至更长时间的持续之后，它们在张天爱的生活里，变成了跟吃饭喝水一样，习以为常的事情。

虽然张天爱已经极度自律，但节目组还是少不了对她的监督。每位嘉宾在节目中都有不能触碰的雷区，她的雷区是不能吃巧克力，于是身边的工作人员都成了节目组的“奸细”。

“节目组的人不在的时候，他们全都掐着微信，我有几次拿起巧克力来，就发现我的助理不离开我房间，我说‘姐，你快回去吧。’但我也不敢偷吃，因为她一早就进来了，一看巧克力少了，她肯定会拍下来，‘少了一颗，去哪了？’这样。”

张天爱在节目录制期间出了趟国，机场的巧克力免税，便宜，她习惯在机场多买点巧克力。那回她买了一兜子，整整八盒，一口气儿都给了助理，自己只图了个爽。

她在节目中还完成了很多挑战，让她觉得最难的是跟蒋璐霞一起练的武术动作飞天索，那个动作很有危险系数。但她喜欢武打，以后想拍打戏，想让自己动作完成得更漂亮，所以她不断地激励自己，硬是把它做下来了。

至于她因为恐高而完全无法克服的空中滑翔伞，她索性放弃，也不强迫自己。

她会强迫自己做的，大多带有工作上的“目的性”，飞天索有助于动作戏的完成，挑战水上运动可以锻炼水下拍戏的表情和状态。但空中滑翔伞与拍戏无关，她没必要冒着风险伤害自己。

“节目组大费周折我也觉得蛮抱歉的，我是真的恐高，在那一刻我一定选择退缩，我也不怕观众骂我，不行就是不行。”她说得真诚。

但张天爱完成的挑战已经足够多，除了身体上的，还有心态上的，这个节目让她把很大一部分的自己大大方方地捧出来让观众看到。

“我之前很多时候活在大家嘴上，包裹着自己，不做任何回应和解释，不让大家看到，自己也不愿意面对，刚出道的时候看到不好的东西会接受不了，就选择不看。但是参加这个节目，也可能跟我年龄增长有关系，我越来越踏实了，不畏惧那些好的坏的有的没的的东西。”

她是一个正常人，需要生活，需要朋友，男性朋友和女性朋友。之前她害怕被骂，但即使包裹着自己也避免不了这样的声音，做什么好像都是错的。既然这样，那就索性打开，做最真实的自己。

“你做的都是真实的你，你干嘛要害怕？你怕什么呢？你有什么好怕的？你什么都不用怕。”

《哎呀好身材》的曝光率比她想象的高很多，她带一些朋友来参加，热搜也上了几个，这是她之前没有想到的，但是她也欣然接受。不管别人喜不喜欢，她不藏着掖着，反而觉得舒适。

她爱上这种真实，敢在节目中面对一切。

“我现在觉得综艺没有那么可怕，也不觉得它是工作了，它只是我生活中很放松的一种状态。”

02

张天爱今年的第一个作品，是电影《中国机长》，她在其中饰演黄佳，一位漂亮可爱的乘务员。

黄佳的人物设定有别于其他乘务员，相比毕男的稳重，周雅文的妥帖，黄佳是稚气的。刚开始的时候她爱玩儿，台词都是“我才不要结婚呢”“小孩真可怕”诸如此类。

她不想被男人束缚，追求的是开心和自在，想要全世界地飞，去旅行。张天爱要塑造的，是属于黄佳的另外一种性格和人生。

“因为我的完成度没有那么高，观众就会拿张天爱做对比，觉得我这个角色好轻浮，其实他们是看到了我这个角色的轻浮，虽然这种轻浮没有百分百被认可。”

她开起玩笑，“还是没轻浮到位。”

突然接到《中国机长》邀约的时候，张天爱正下了决心想要休息，她跟团队做了规划，把所有的工作结束在当时的时间点上。

他们把最后一个工作定在了比利时，比利时离冰岛非常近，她本想着跟团队所有的工作人员一起，去冰岛好好度个假。没想到假还没等来，却等来了《中国机长》的黄佳。

“真的也不是于老板打个电话我就回来了，是各种各样的原因，包括人家给你这样一个机会，这么好的一个团队，你有什么可挑的？”

张天爱喜欢袁泉，她之前的话剧、电视剧、电影，张天爱都喜欢得不得了，而且袁泉近年来拍戏的频率不高，能和她一起合作，是再难得不过的机会，包括张涵予。这些演员扎堆在一个剧组，《中国机长》于张天爱而言，好像一堂千金难买的表演课。

于是她开开心心地上了这趟3U8633航班。

在四十多天的拍摄过程中，他们对张天爱影响最大的，是分析剧本的时刻。从前她分析角色，最多能看到角色的两三个面，但他们可以从角色的十个面出发，让角色变得更加丰富和完整。

包括他们的人生阅历和表演技巧，都会让张天爱觉得，自己与他们在专业上面的差距非常非常大。她全程看袁泉拍摄，直白地赞美她“演技三米高”“演技炸裂”，连带她自己的表演都被带动。

《中国机长》之于张天爱，与其说是一部票房近28亿的作品，倒更像是一次“偷师学艺”的经历。她稳扎稳打地走着，边学习，边进步。

她不希望观众看到，张天爱演什么都是一个样子，她追求的是在每一部作品中都塑造一个新人物，哪怕这个人物的完成度不是最好的，但起码有别于她之前的角色。比如黄佳，就是一个跟《从你的全世界路过》中的幺鸡不一样的角色。

她不会永远是那个太子妃，为了稳中求胜而一成不变，只让观众看到她最舒适的状态，她想突破，想提高，为了人物塑造敢于更换表演方式。不能一步到位没什么，她有的是时间。

就像当初下定决心减肥一样，没有捷径，只能死磕。对于表演，张天爱同样有股子笨拙的韧劲儿。

“我不断地努力，不断地想要演好戏，总有一天我可以变得更好。”

03

张天爱经历过很多个电影剧组，《从你的全世界路过》《建军大业》《妖猫传》《中国机长》，个顶个的都是专业剧组，优秀演员。记者问起在电影剧组和在电视剧、网剧剧组的区别，张天爱答得不加掩饰。

“其实我还没有感受到它们到底有啥不同，这个就是我现在还欠缺的部分。”

但她知道这些应该是有区别的。

“你想同样的一个故事，它可以在电影中用一个半小时讲完，它也可以在电视剧中用30集讲完，但就这一个故事，所以它表达的东西一定是不一样的，包括演员对这个角色也一定是有不同的规划的。”

这种在剧本和人物上的摸索，是目前的张天爱需要进步的方向。

张天爱容易紧张，尤其在拿到一个剧本做前期准备的时候，她的性格注定她没有办法变得松懈。再加上她一直在变换着选择剧本，以至于拿到一个角色以后，总在面对一些困难。

她享受这个“自虐”的过程，就当是预支演员生涯后半程的苦楚。

“我现在这个阶段就是吃苦的阶段，我就得磨炼自己，挑战自己，去完成不同的角色。其实我每一个戏之前下功夫的阶段都挺痛苦的，但是我相信这个苦吃了，十年二十年之后我再拍戏的时候，我会轻松很多，因为这个人物我十年前就演过了。”

她确实没有每一部戏都像《太子妃升职记》一样大爆的好运，也极少有演员能拥有这样的好运，但不是不爆的戏就不好看，不是不爆的戏她就没努力，张天爱自知自己没有荒废每一个角色。

她在毫无名气的时候拿到一个女一，从此长期曝于台前，后期经历大导演、大制作的作品，哪怕在其中担纲一个小角色、小人物，对她而言都是梦寐以求。

她越来越有幸福感和满足感，因为她犯的错越来越少，再也不会经常感觉到后悔和抱歉。

“我刚出道那会儿，从一个特别普通的演员一下子蹿到那么高的一个状态，我和团队都是初来乍到，真的很多东西是未知的，在判断、选择、做事的时候会犯错，犯错之后心里会默默地想去道歉，会觉得对不起。很多时候你的成绩就是伴随着一定的伤害，是无意的。”

但是她到了现在，已经知道怎样去规避错误。她变得越来越“懂事”，越来越明白该如何做得更好，也越来越感到舒适。“我觉得人生中的每一个年纪，每一个阶段，有我人生中不同的重点。”

有一句话说得好，人都有自己的春夏秋冬。小时候要做的是给家庭带来快乐，上学的时候要做的是认真学习，离开学校之后要做的是努力工作，到了一定的年龄之后要做的，是拥有自己的家庭。

每个人的生活轨迹都在随着阅历变化，偶有偏移，张天爱做不到把全部的人生执拗在一件事情里，她有父母，有家人，有未来。

她在学会放平自己的心态。

“那对于现阶段的你来说，最重要的事情是什么？”

“钻研表演吧，还是工作。”工作狂张天爱如是说。

她现在特别期待的，是一个双面性格或者双重人格的角色，有点像“太子妃”张芃芃。用她的话说，很多东西是一个倒来倒去的轮回，在有了一定的作品累积之后，她想要“回到过去”，看看能不能把这样一个角色做得更深入一些。

“我想再挑战一下最初的那个自己，我想看看我能不能超越从前。”