人心中的成见就像一座大山，任你怎么努力都休想搬动。对于肌肉男的成见和误解也不是一天两天了，最近小编看到一小哥200天练出惊人肌肉，果不其然又遭网友喷了！

短短200天练出这样的肌肉，确实是有难度，但是自己做不到并不代表别人做不到。

然而很多网友还是表示不相信：

• 又大又干？酸归酸。我还是觉得是做c了。
• 200天涨那么多肌肉量，真的当我傻吗
• 就这身材能扛双门冰箱上6楼吗
• 怎么说呢，这么短的时间体脂降的这么快而肌肉量长的这么多，很难让人想象没有用药
• 健身9年的人，感叹这个药效果真好
• 二百天就能练成这样？？我反正是不信，这样的身材一般人最少要4－5年的时间。
• 我根本都不信，只要不是我自己我都不信
• 居然没人说有个健身的被我们村扛水泥的打死了
• 明明是打药的，有天赋也不会增肌到这个程度。看他肩部就知道
• 自然就自然呗，吴龙还说自己自然呢。呵呵

普通人200天肌肉练出这个程度，可能有点困难，但这位小哥曾是国家队拳击队的成员之一，有着很好的基础，毕竟国家队也不是一般人就能进的。

之前身材就很好，只不过因为受伤歇息了很久，身材逐渐变得一般，但训练的底子还是在的。

病好之后，小哥立马就开始训练，每天都记录自己。

第1天到15天

隐约看到一些肌肉的轮廓，但并不是特别明显。

第30天到第40天

肌肉轮廓已经很明显了，六块腹肌也出来了。

第50天到第60天

肌肉围度比之前大，肩肌也更加饱满。

第70天到90天

整个上身的肌肉视觉效果已经很好了。

第200天

肌肉十分明显，体脂很低了。

再回过头来看从第1天到第200天的变化，真的觉得很震撼，一般人的肌肉是不可能长得这么快的，要不然街上肌肉男肯定一抓一大把。

那么这位小哥是怎么练的呢？详细了解一下才知道，一天练三次，这训练强度还真是一般人做不到的。

下面是这位小哥一天的训练计划表，大家可以看下自己受不受得了：

除了这些高强度的训练，小哥在饮食上也要求的十分严格，全是一些低脂肪高蛋白食物。

当然，为了更好的增肌效果，除了基本的从食物中获取蛋白之外，这位小哥还食用一些补剂，例如：乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，蓝魔....等等。

看完这些之后，很多人还是表示不相信，就是认为打药了，而这位小哥也确实无奈了，只能拿出自己的化验单出来证明了：

就算是想做C，身体也不允许啊，除非不要命了！

承认别人优秀并不难，有些人就是不相信别人比自己优秀！也没办法接受！

小哥表示，自己这么拼，其实是为了挑战自己的极限，让大家知道自然健身的无限可能。

不过，作为普通的健身爱好者，小编建议还是不要随意模仿，适合自己的健身计划才是最好的。

最后，为大家送上一组练腹肌的动作，居家就能练！

动作一：仰卧单车

10-12次，做3组

动作二：卷腹

10-12次，做3组

动作三：俄罗斯转体

10-12次，做3组

动作四：俯卧提膝

10-12次，做3组

动作五：仰卧屈膝两头起

10-12次，做3组

动作六：仰卧交替抬腿

10-12次，做3组

动作七：侧支撑转体

10-12次，做3组

动作八：仰卧抬腿卷腹

10-12次，做3组

动作九：仰卧对角卷腹

10-12次，做3组

如果是在减脂期间做这组动作，在动结束后结合30分钟左右的有氧运动，这样会大大提高有氧运动的效率并节省有氧运动时间，从而让我们达到有效减脂的目的。