痛风是现在越来越常见的一个词汇了，相信很多人对它的存在并不陌生。如果你还认为这是一个离自己很遥远的疾病，那你就错了。随着人们生活质量的改变，痛风症状已经呈逐步上升状态了。按照目前数据估量，再过两年痛风人数突破上亿已经不再是危言耸听了。

中国痛风人口数从寥寥几人上升到现在几千万的病例，只用了几十年的时间。看到这个数据不可谓不害怕呀，要知道痛风带来的痛苦是无法忽视的。如果我们还不做好预防措施，那么待到痛风侵袭身体后就为时已晚了。众所周知并不是所有的痛风病症都可以，只能通过药物来控制。

痛风的病发本质是因为体内尿酸增高，导致尿酸盐在关节和肾脏部位沉积的结果。而大部分的尿酸是源于身体内的嘌呤代谢所产生的，而一小部分则是通过食物分解出来的。所以每个痛风患者心中都有一份简单的小食谱以及行为习惯，什么可以吃什么不能吃，什么可为什么不可为都要牢牢记住，因为他们真的不想再感受到痛风带来的痛楚了。

看到这里也许有人会对痛风带来的痛苦生疑，千万不要小看痛风的威力，痛风的疼痛等级也是有划分的。当疼痛等级达到大，真心和女人生孩子的疼痛无异，甚至更厉害。以前就经常听家中长辈在讨论，谁谁谁家的舅舅因为痛风疼得满地打滚，谁谁谁家的某个朋友疼的只能坐着轮椅跑医院，这些并不是无的放矢。

那么为了避免痛风我们应该怎么做？这里总结了几条专门针对预防痛风的小教条，希望对大家有利。

控制好自身体重

控制体重好像是万年不变的话题，控制体重确实可以减少很多不必要的病症，而预防痛风也是极需要让体重保持在安全范围的。肥胖不仅会增加痛风的风险，还不利于尿酸的减少。根据数据统计，一般BMI指数（即身体质量指数）较高的人痛风的发生率也会随之升高。

在这里建议大家要适当地做一些有氧运动，运动可以增加身体的代谢，摆脱肥胖。肥胖是脂肪堆积的元凶，这些堆积的脂肪是身体代谢的障碍，久而久之会影响尿酸的排出。

健康饮食很重要

这里的健康饮食是指：需要避开一些富含有高嘌呤的食物。典型的高嘌呤食物便是动物内脏，海鲜等食品，这些都是痛风的催化剂。他们富含的嘌呤会在体内代谢并且形成尿酸，这时候我们的身体机能并不能很好地快速将其排出，便会沉积体内关节部位从而引发痛风。

痛风曾经被称为是“富贵病”，便是因为现在很多人大鱼大肉惯了，忽略了期间带来的身体伤害。这边建议大家控制好每天总热能的摄入以及蛋白质的摄入，少吃碳水化合物。多吃点健康的果蔬，要知道果蔬是不会增加人体的尿酸水平的，甚至以蔬菜为主的饮食还可以降低尿酸水平。

酒虽好，莫贪杯

如果痛风患者去到医院，医生除了会让他们避免吃高嘌呤食物，还会劝诫他们少饮酒。我们需要知道啤酒中还有非常多的嘌呤成分，这些成分便是痛风激发的诱因。饮酒过量会使得身体产生出更多尿酸，提升人体内的尿酸水平。饮酒行为无疑是在给健康的身体浇灌“痛风的种子”，让其在体内肆意疯长，增加痛风的风险。

养成爱喝水的习惯

多喝水可以让身体排出更多的尿液，让尿酸在一定的程度上跟着更好地溶解排出。我们千万不要忽略水给我们身体机能带来的诸多好处，它不仅是生命之源，也是一种身体的“清洗剂”，这边建议痛风患者在每天的饮水量需达到2500ml以上。

定期的身体检查

建议大家可以定期做一下身体检查，更好地预防痛风，特别是40岁以上的中年男士。根据调查显示，痛风人员里面男士的数据远远大于女士，这是因为女士体内的雌性激素可以促进尿酸的排泄，再有一点便是以上诸多不良习惯（饮酒，高嘌呤食物）多数在于男性身上。而定期的身体检查能让我们更清楚地认识到身体的状态，更好地做出应对方案。

以上五点便是预防痛风的小贴士，希望我们每个人都可以拥有健康的身体，远离痛风侵扰。