哪些运动有益于骨关节炎的防治？

　　前面我们探讨了什么是骨关节炎以及骨关节炎患者需要避免的有害运动，有的患者朋友看了以后，知道了什么是膝关节炎，什么是关节退变，饮食注意了，但运动也不敢了，怕过多运动会加重自己关节的退变，其实这又是一个误区，为什么呢？且看下文我们慢慢分析：

　　首先，得了骨关节炎是不是不要活动？

　　有的人认为，骨关节炎是一种长期的、慢性的退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至平时连走路也不敢多走，特别是已经有膝关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意参加活动了。

　　这种观点其实是不对的。除非是骨关节炎急性期发作期、合并滑膜炎引起急性疼痛、关节肿胀的患者需要限制活动外，处于进展期的、慢性骨关节炎患者应当积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、增强肌肉力量，稳定关节，延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。

　　那么，得了骨关节炎适合做哪些运动？

　　1、散步。膝关节疼痛不明显或缓解后，应积极开始散步的锻炼。散步时注意身心放松，腿要慢抬轻放，避免膝关节的骨面撞击，加重损伤。步速放缓，大约每分钟60步以内，每天20-30分钟。逐渐延长锻炼时间，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

　　2、股四头肌收缩锻炼。卧位时将大腿平放于床上，或坐位，大腿伸直。使大腿肌肉绷紧，感觉膝关节下压，使髌骨有向上运动的动作，持续3～5秒后放松1次，如此循环，每次10次左右，以增强大腿肌力，改善关节稳定性。该运动简单可行，平时休息、看电视、打牌等都可以进行。

　　3、骑独轮车。现在很多小区公共健身设施里都会有独轮车，类似于骑自行车，但较为省力。骑独轮车可使膝关节在不负重情况下进行屈伸活动，可不加重关节磨损的情况下，锻炼膝关节。

　　4、游泳。有人说游泳是一项黄金运动，因为它可以使全身大关节不负重下进行锻炼，适合关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等多种疾痛的防治，建议坚持进行游泳锻炼，但秋冬季节注意保暖。