上海有几家精神病医院，失眠又称睡眠障碍，是指一个人的有效睡眠时间达不到与其年龄段一致的平均睡眠时间，由于各种原因睡眠困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或质量差等，失眠是衡量一个人健康的重要标准之一。

　　历史上治疗失眠的方法。

　　失眠给大家的生活带来了很多麻烦，为了解决失眠的痛苦，总结了自己体验的方法和专家的建议。

　　1.释放压力。

　　失眠的大部分原因是心理紧张和精神压力。首先，找出自己为什么失眠，然后根据问题寻找解决办法。失恋的痛苦引起的失眠，可以大声哭泣、跑步、KTV唱歌泄露问题。当然，也可以和亲密的朋友说话，写日记等。

　　2.心理暗示。

　　这是我经常使用的方法，也是自己长期总结经验的方法，经常感到不舒服。首先，寻找自己感觉良好的睡眠姿势，深呼吸几次(呼吸和呼吸时一定要尽力)，这时要体验身体的轻松感，心里默念困(不要有想睡觉的想法，心里对抗)，保持均匀的呼吸，从头皮到眉毛到脸颊到嘴巴，全身放松(眉毛之间放松，眼睛放松到半闭的状态)这里的关键是困难啊的心理暗示，困扰身体会进入睡眠状态。

　　3.良好的睡眠环境。

　　睡前，一定要保证周围环境的安静，温度适宜，床不要太硬，也不要太软。缺乏安全感的学生可以找到枕头和玩具等。睡觉前喝热牛奶，洗澡对睡眠有帮助。

　　4.认知调整。

　　我们失眠经常表现为不切实际的睡眠期待，对失眠原因的错误看法过于夸大失眠的结果，每天晚上控制睡眠不足。解决办法：不要看睡眠很重要。睡眠是为了明天更好的工作学习，一夜没睡觉的话，第二天洗澡也能让自己正常工作。失眠时采取顺其自然的态度，睡眠是人体的自然反应，不能人为控制，只能对抗你，反而不能进入睡眠。不要有意识地补充感觉。很多失眠者总觉得自己晚上睡不好，白天有时间就要补，白天越睡越好，晚上睡不好。

　　5.放松训练。

　　常用的放松方法是呼吸放松方法、肌肉放松方法和想象放松方法。让我们谈谈我们认为的肌肉放松方法。首先，找到自己觉得舒适的睡眠姿势，用双手握拳的同时，眉毛向上皱，保持5~10秒，马上松开双手，伸展眉毛，感受到紧张和放松的感觉。不断重复这这个过程，有助于促进肌肉的放松和脑皮层觉醒水平的下降，调节紧张刺激紊乱的功能。

　　历史上治疗失眠的方法。

　　6.做适当的运动。

　　经验证明，运动有助于睡眠的治疗。吃完饭后，你可以邀请一个朋友出去散步，或者溜狗，跑步，做瑜伽。这些都是可能的，但不要做过激的运动。例如，做比较强的健身活动，包括看刺激性的电影。

　　7.做无聊的事情。

　　这种方法实际上是消除大脑的兴奋，大脑进入疲劳状态。例如，看自己讨厌的英语书，节奏特别慢，情节单调无聊的电影，看的话可能会困。

　　8.把手机放在一边。

　　为什么单独拿出手机？因为手机对我们的影响太大了。大部分人对手机都有依赖性，拿到手就放不下，时间久了就形成不良习惯，同时经常玩手机，屏幕的光线和辐射对大脑的刺激，让你更难入睡。所以，尽量把手机放在远处，减少对手机的依赖。

　　9.听一些轻松的音乐。

　　我建议你找古典音乐、贝多芬、巴赫、抒情的钢琴曲和小提琴曲。这些曲子听起来很舒服，不要找兴奋的音乐。那个会让人烦躁。这里特别推荐使用方便的工具(声明，这里没有广告的嫌疑，简直是使用方便的推荐)-小睡眠。它可以帮助每个人轻松眠。

　　10.药物治疗。

　　不得已的时候不建议吃药，时间一长就依赖，以后就不容易睡觉了。比较常用的谷维素(改善植物神经障碍、轻度失眠的辅助药物)、艾司唑仑(比佐匹克隆便宜，有宿醉感)、佐匹克隆(安全性高的速效催眠药物)，药物状况必须遵从医生的指示。同时，请注意睡觉前不要喝咖啡和茶。