多囊卵巢综合征(PCOS)是一个困扰着许多育龄女性的病。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能，致使卵泡发育不良而无法正常排卵，对于想要宝宝的女性来说的确称得上是一大灾难！

一，控制饮食，排卵能力会提升。

<患者里至少有一半，甚至70%的人都存在超重或肥胖这个问题。

肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。高水平胰岛素可刺激垂体，释放高水平的黄体生成素（LH）并作用于卵泡膜细胞，使雄激素分泌增多；与此同时，高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白(SHBG)，游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁，抑制排卵的罪魁祸首。

所以，通过调整饮食来减重已是箭在弦上，而关键便是：减少摄入，加大消耗！也就是，我们耳熟能详的“管住嘴，迈开腿”。

以下是几个减重小tips：

开启健康饮食模式（少主食+多蔬菜+高蛋白），每餐保证食材4~8种；

吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭；

适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果。

少食多餐。

另外要注意，想要有效减肥不能急功近利，过度节食！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量摄入少于800大卡，自身基础代谢急剧降低，会出现头晕、乏力、眼花等症状，严重影响减肥效果不说，还是对女性内分泌功能的又一次打击！

二，适当运动，卵子质量

运动疗法也是对PCOS患者很有帮助的。运动可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。

临床上，我们建议PCOS患者每周要进行90 min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等

无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等

值得注意的是：如果体重基数大，那还是建议先从饮食上做调整，因为在运动时，过重的称重负担易损伤膝盖！

三，补充益生元，养卵新希望

近年来，越来越多的研究表明肠道菌群和PCOS之间存在着一些联系。一些PCOS相关基因被发现与碳水化合物代谢和类固醇合成途径相关，这表明代谢因素与PCOS的病理之间存在强相关性。而肠道菌群正是多种代谢活动不可缺少的参与者，可见二者联系。

益生元是一种膳食成分，补充益生元可刺激肠道有益细菌的生长、增加肠道有益细菌的数量，促进高效代谢。此外，益生元还有降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态等作用。所以，在平时饮食中，添加一些益生元会起到养卵的作用。

四，调节月经周期，为排卵打基础

月经失调、月经稀发也是PCOS患者常见症状。而没有规律性月经，排卵的概率则少之又少。临床上常用调节月经周期的药有两种：一种是短效避孕药，如达英-35、优思明；另一种是雌激素+孕激素。

调节月经周期并不是一蹴而就的，不管用哪种方法，都需要较长时间的治疗：避孕药可降低雄激素的产生，保护子宫内膜。临床上一般持续用2-3个月；对于雌孕激素，连续服用12天，才能起到较好的内膜保护作用。

所以，日常生活中做到规律性服用药物，也是为排卵打下坚实的基础。

五，避免经期性生活，增强卵子活力处于经期的女性，缺乏孕激素等内分泌因素的支持，子宫内膜出现大面积蜕变、脱落，而处于裸露菲薄状态。与此同时，经期子宫内许多小血管破裂，毛细血管的渗透性显著增加，为各种病原菌的侵入提供条件，大大增加了PCOS患者发生生殖器官感染和炎症的机会。此外，经期性生活会刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等病症，降低卵子活力。体内过多的精子抗体，会阻碍精子与卵子的相遇与结合，这对于PCOS患者养卵无疑是雪上加霜。不过，以上只是一些促进养卵的小习惯，患有PCOS的女性除了在日常生活中注意自己的习惯外，还是应该及时寻求医生帮助，定期遵照医嘱服药。多囊卵巢综合征本身并不是做试管婴儿的指征，但是当多囊卵巢综合征患者有不孕情况，并且合并其他导致不孕的因素，如难治性的排卵障碍，输卵管问题，男方问题，需行种植前诊断时才应该考虑做试管婴儿。