男性想拥有高质量的性生活，除了性爱时间的持续性、性爱技术和经验丰富外，还需要健康的精子，精子的活力在一定程度上显示出男性的健康度。

　　一、马上扔烟。 每天抽一包以上烟的男性，精子的活力比总是不吸烟的人的精子弱。 但是戒烟后，要特别注意不要焦躁不安。 因为睾丸激素下降，精子减少。

　　二、因为夜间排尿是个好习惯，对精子的产生有好处。

　　三、含有维生素e和各种微量元素的水果、蔬菜有抵抗破坏精子的病原菌的作用。 因此，应该多吃含有维生素e和微量元素的食物。 维生素e每天增加600mg可以提高精子活力。 研究结果表明，鱼制品等食物能使精子数量增加一倍。

　　四、穿宽棉织内衣比“y”字型尼龙内衣好。 可以保护阴囊免受干扰，有利于精子的生成。 不要泡澡。 一天坐着不要开车超过三个小时。 睾丸附着身体的时间太长，会导致温度上升，影响精子的生成。