温州市中病院针灸按摩科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接收采访时表示，积极进行腰背肌功能锤炼，有助于保持及加强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的过程，减轻腰背痛症状。对于曾经有过急性或慢性腰肌毁伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘凸起症，且今朝处于缓解期的患者，腰背肌功能锤炼对防止病情复发有必定感化。

以下3个动作可有效锤炼腰背部肌肉：

经久坐姿欠妥或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。

直腿举高锤炼（简化版）

仰卧于床，两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，举高至与右侧大年夜腿平行的地位，保持不动3至5秒再渐渐放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，举高至与左侧大年夜腿平行的地位，保护不动3至5秒再渐渐放下。

拱桥式锤炼

仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次保持3至5秒阁下，然后迟缓放下，歇息5秒阁下再进行。

飞燕式锤炼

俯卧于床，挺胸昂首，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后迟缓放下，歇息5秒阁下再进行。

孟盈盈提示，锤炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锤炼动作可根据自身情况反复5至10次。急性苦楚悲伤期患者应留意卧床歇息，不宜锤炼。缓解期的患者锤炼前，应根据小我症状在专科医师指导下进行。